catekusa[1]

こんにちは!世田谷区二子玉川の肩こり・腰痛専門のほづみ整体院の保積です。
当院では施術だけではなく術後、その方に必要なエクササイズをお教えする事によって自分でも体の不調に対処出来るようにさせて頂いております。
今回は『キャットエクササイズ』という腰痛エクササイズを当ブログでご紹介します。
結構有名なエクササイズで、ヨガを習っていらっしゃった方などはこの体操に似た体操があるらしく「あぁ~これね、前にやってた事ある」みたいにいわれる方もいらっしゃいます。
※絵が汚いのは、絵心のない私が書いたせいです。ご容赦を(苦笑)

【キャットエクササイズの方法】
①四つん這いになります
②腰を反らします(5秒間)図1
③腰を丸めます(5秒間)図2
④図1と図2を30秒間、繰り返します
⑤図1から右肩と右お尻をくっつけるイメージで腰を縮めます。(5秒間)左も同様に行います。
⑥図2から右肩と右お尻をくっつけるイメージで腰を縮めます。(5秒間)左も同様に行います。これで50秒

各ポーズをする事によって、筋肉が伸びるような気持良さがあると思います。鋭い痛みがある場合はそのポーズだけやめて、それ以外のポーズを行って下さい。
①~⑥を1セットとし、朝起きた直後、夜寝る前に行うと効果的です。気持良い範囲であれば基本何回行っても大丈夫です。
腰痛でお悩みの方は是非お試しを!

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