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こんにちは!

東京世田谷区二子玉川駅近くにあります、

ほづみ整体院の保積です。

 

前回は「良い食事」について書いたので、

今回は「良い睡眠」について書きたいと思います。

 

皆さん、睡眠のゴールデンタイムはご存知の方も多いのではないでしょうか。

PM11:00~AM3:00ですよね。

この時間にホルモンの分泌や神経細胞の修復が行われるので、

やはり私も、この時間で睡眠を取られる事をオススメします。

 

ただ、、、現代人の生活リズムの中で

毎日このゴールデンタイムに睡眠がとれるのも難しいですよね・・・。

 

ですので、今回はもう一つ良い睡眠について書ければと思います。

 

それでは、睡眠時間です。

 

わたしたちの眠りは、深い眠りと浅い眠りのサイクルは90分で3時間ワンセットとなっています。

ですから、睡眠時間は3時間、6時間、9時間、

この3つで選択して頂くのが良いかと思います。

 

ただ例えば6時間睡眠を取るとしても、

すぐには眠れないと思うので、『消灯して6時間半』位がベストだと思います。

 

「電気をつけていないと眠れません」とおっしゃる方もいらっしゃいますが、

光は目をつぶっていても

まぶたを通って入ってくるので、あまり良い睡眠とは実はいえなかったりします。

 

また、夜の仕事で昼間眠る方は、

遮光カーテンと耳栓をして眠るとよいかと思います。

お昼間は活動している音が結構耳に入ってきてしまうので。。

 

是非良い睡眠を心がけてカラダの調子を整えてみてください。

 

次回は、その睡眠の際の睡眠環境について書きたいと思います。

 

それではまた。

ご精読ありがとうございました。